Info pro mladé fotbalisty

⚽ Před tréninkem/zápasem nebo zápasem

Strava:

👍Jez lehčí jídlo 1,5–2 hodiny před začátkem. (Hodí se těstoviny, rýže, brambory, k tomu lehké maso (kuře, krůta, ryba) nebo vejce.)

👍Přidej zeleninu a ovoce (banán, jablko, mandarinka).

😡Vyhýbej se smaženému, tučnému jídlu a sladkostem.

Pití:

👍Před tréninkem pij hlavně vodu, případně slabý neslazený čaj.

😡Energetické nápoje/ sladké nápoje NE.

Rozcvička / protažení před tréninkem:

👍Dynamické protažení: zakopávání, vysoká kolena, kroužení pažemi, výpady.

👍Postupně zvyšuj intenzitu, ať se tělo zahřeje a připraví.

⚽ Po tréninku nebo zápase

Strava:

👍Do 30 minut sněz něco lehkého: banán, jogurt, proteinová tyčinka nebo pečivo se sýrem/šunkou.

👍Do 1–2 hodin plnohodnotné jídlo – těstoviny, maso, zelenina.

Pitný režim:

👍Po tréninku doplň vodu, u delší nebo náročné zátěže může být i iontový nápoj.

😡Nepij sladké limonády.

Protažení:

👍5–10 minut klidného protažení hlavních svalů (stehna, lýtka, záda). Protahuj pomalu a vydrž v pozici 15–20 sekund.

❗Strava a pitný režim je důležitou a nedílnou součástí tréninku.❗

STEJNĚ JAKO ŽIVOTOSPRÁVA A ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL